冬の生活 運動について 散歩とヨーガをしています

みなさん。こんにちは。

「毎日の生活にアーユルヴェーダを！マニ・パドマの工藤暢子です。⇒ 詳細なプロフィールはこちらをご覧ください。」

そろそろ、日差しが春めいてきましたが、雪に覆われた北海道は、まだまだ冬です。時々、日中の気温がプラスになると、春が近いことが感じられてうれしくなります。まだ、冬なので、冬と運動についてのお話です。

体を温める方法は、幾つかありますが、体力も強くなっている冬は、運動が良いです。運動することで、少々のドーシャの乱れは緩和されるということです。さらに、アーマ（未消化物）を燃焼してくれるので、良いです。少し食べすぎたかな、消化力がちょっと落ちているかなと感じたときは、運動します。

冬は、ヴァータが乱れやすいので、やったりやらなかったりよりは、毎日、あるいは定期的に行うことが良いです。

冬は、ヨーガと散歩に最適の季節だと思います。

寒い時に、暖かい部屋の中でヨーガができることはなんと素晴らしいことなのでしょう。

体を動かすことだけが、ヨーガではないのですが・・・。

散歩については、雪の影響で歩きにくいとか滑るとか困ることはあるのですが、太陽が出ている時間が短い時に、陽の光にあたりながら、体の中から暖かくなっていくのは、気持ちが良いです。

アーユルヴェーダでは、運動で体力の半分を使うのが良いとされています。体力の半分って、どのくらいでしょう？額、脇、鼻、手足に汗が出る、そのちょっと手前が、体力の半分なのだそうですが、散歩に出るとき、たくさん着込んで、歩いてるうちに温かくなり、そのくらい汗をかいてしまう時は度々あります。これは、運動で汗をかいたことになるのか、着すぎだったのか、ちょっと悩むところです・・・・。

その他、口を開けて、荒い息

口が渇く

心臓がどきどき　

このちょっと手前を目指すと良いそうです。

睡眠について 更年期の不調 ツボ草茶 ごま油のマッサージ

みなさん。こんにちは。

「毎日の生活にアーユルヴェーダを！マニ・パドマの工藤暢子です。⇒ 詳細なプロフィールはこちらをご覧ください。」

アーユルヴェーダ生活をしていて、私の元気の素1番にあげられるのが、睡眠です。アーユルヴェーダでは、睡眠をとても大事なことと考えています。

アーユルヴェーダセルフケアアドヴァイザーのテキストにも睡眠の要点として３つ挙げられています。

Ａ　規則正しい睡眠と起床は健康と長生きにとても重要

B　早寝は美容と若返りにも役立つ

C 正しい睡眠は肉体だけではなく精神にも影響を及ぼす

とあります。

とはいえ、いつもぐっすりと眠られるわけではありませんね。

ヨーガの教室でも、昨日はよく眠れませんでしたなどの話をときどき聞きます。

私は、更年期の時にひどい不眠症をはじめ、たいへん体調が悪かったのですが、アーユルヴェーダのマッサージをうけたところ、劇的に元気になり、アーユルヴェーダを学ぶきっかけになりました。

睡眠の質が落ちると、生命エネルギーが減っていくのを感じます。食欲も落ちて、元気も出なくなりますね。

おかげさまで、今では毎日、ぐっすり寝ています。

そのせいで、元気でいられるのだと、つくづく思います。

9時30分から10時くらいには寝て、起きるのは4時30分から50分くらい。土、日は、5時半くらいまで寝ています。

体がそうなってしまったので、遅くまで起きていることのほうが、辛い。

眠れなかったときには、いろいろなことをしましたが、簡単にできる効果のあったことをご紹介します。

眠る前には、刺激になるものを避けて、心を穏やかに保つ。スマホはもちろん、テレビや本も読まない、リラックスできる静かな音楽を聴く。

ごま油で、耳、おでこ、足の裏のマッサージをする。

散歩をする。

日中、太陽にあたる。

そして、ヨーガや瞑想をする。夜寝る前にしていました。

時間のある時には、ごま油の全身マッサージや頭のマッサージなども効果的でした。

食べ物では、アーユルヴェーダでは、ホットミルクや乳製品などをすすめられていますが、牛乳は、合わないので、ツボ草茶を飲んでいました。

冷える冬の朝ごはん トリカトゥ スープ

みなさん。こんにちは。

「毎日の生活にアーユルヴェーダを！マニ・パドマの工藤暢子です。⇒ 詳細なプロフィールはこちらをご覧ください。」

最近は、朝とても冷えています。

朝ごはんは、いつもパンです。冷たい生野菜のサラダは、前はよく食べていたのですが、アーユルヴェーダのコンサルテーションでアドヴァイスをいただいてから、ほとんど食べなくなりました。

ギーで炒めて食べたり、スープにしたりしています。

今朝は、スープにしました。

トリカトゥとギーを少し入れて、いただきました。

ふつうに、サラダにする野菜をスープにします。今日はミニトマトとレタスでした。ベーコンがあるときは、ベーコンを入れることもあります。他には、コーンやブロッコリーや・・・・。チーズとカレー粉を入れるのもおいしくて好きです。

トリカトゥやカレー粉は、瓶に作り置きしておきます。

黒コショー、長コショー、ジンジャー同量のトリカトゥは、手軽にパウダーのスパイスを買って、それを混ぜています。

この時期は、風邪ひかないように、冷えないように、トリカトゥがおすすめです。消化力も上がるので、私は、とても助けられています。