ヨーガな生活

- 1 2 3 4 5.. 次の3件>>

2019年07月09日

アーユルヴェーダ教室が終了しました

6月22日に、エルプラザ和室で、アーユルヴェーダ教室がありました。

季節のおすすめメニューなど、これからの暑さに向けての料理で取り入れたいことや少し前の風が強い時や蝦夷梅雨と言われるような寒い日にどんな過ごし方をしてどんな食べ物をとったら良いかなどのお話をしました。

更年期の過ごし方、不眠症対策などについて、アーユルヴェーダでは、どんな考え方をしていて、どんな対策があるのかなどを知り、対策参加者さんたちの経験などもお聞きしました。

バラの花びらから作るジャム・・・・・グルカンドを試食しました。

バラの花びらを熱を加えずに砂糖漬けにしたもの、ジャムで、

　　　　ピッタを下げる　　更年期に良い　　　　夏に良い

という効果のあるものです。

実習は、3点マッサージをしました。3点は、頭・耳・足の3点です。眠りが浅い方などは、3点マッサージの頭をおでこに変えて、寝る前にごま油でマッサージすると、深く眠れたという感想もいただきました。

季節のおすすめメニュー

≪きゅうりのライタ≫　

クミン・・・・・・眼に良い、子宮に良い、胃腸の働きを整える

ブラックペパー　　消化力促進、唾液の分泌を促す、咳に有効、

コリアンダー　胃酸、胸焼けをおさえる。ガスを減らす、消化促進、尿の流れを良くする、排尿中の灼熱　感減少。　　石のできやすい人に良い

材料●

きゅうり2本トマト1/2　　カイエンペッパー　ブラックペッパー　適量

ヨーグルト200㎖　塩小さじ1/2　　　

パウダースパイス　ｸﾐﾝ小さじ1/2　ｺﾘｱﾝﾀﾞｰ小さじ1/2

作り方●

きゅうりは1㎝位の半月　トマトはざく切り　にする
ボールにヨーグルトと塩、パウダースパイスを入れて混ぜ合わせておく
②に①を加えて混ぜる。仕上げにカイエンペッパーとブラックペッパーを散らす

今回は、写真で見ただけのお料理でしたが、次回は、みんなで作って食べます。どうぞ、お楽しみに。

今回、来てくださった方、ありがとうございました( ^)o(^ )

【関連する記事】

posted by のぶちゃん at 15:07| Comment(0) | アーユルヴェーダ |

2019年05月25日

ヨーガ療法学会広島大会に行ってきました

みなさん。

こんにちは。

もうひと月も経ってしまいましたが、ヨーガ療法学会広島大会に行ってきました。

4月19日、20日、21日の3日間でした。

広島はもう、ちょうど桜の終わった時期でした。暖かくて、お天気にも恵まれて、良い旅行となりました。学会の参加も良かったのですが、久しぶりに昔の友人にも会えて楽しい時間も過ごしてきました。

学会のほうは、来年の札幌大会の下見も兼ねていて、いろんなところを見ながらの参加となりました。去年の大会と比べると、分科会も少なくて、こぢんまりとした印象がありましたが、全体会場での講演にはたくさんの参加者がいて、まとまった感じのある大会となっていました。

講演の中で1番印象に残っているのは、久賀谷亮先生でした。なぜ、今マインドフルネスなのかという話では、この10年豊かにはなってきているけれど、幸せ度が落ちてきているそうです。2012年、10代、幸せ度が減り、ネット使用時間が増え、睡眠時間が減り、人とのコンタクトが減り、ドラッグ、たばこ、等の依存が増えているそうです。

　脳科学の話で、デフォルトモード・ネットワークの話は、特に面白かったです。脳は、全身の20パーセントのカロリーを消費し、脳の中でも、デフォルトモード・ネットワーク（DMN）は、60～80％のカロリーを消費しているということです。このDMNは、過去や未来に自分がいて、今にいない時に良く使われて、このDMNは、マインドフルネスをすると、静まる、脳を休めることができるそうです。

　瞑想は、考えを減らすのではなく、わたし、わたしという私の考えと私を切り離すこと、という話やメッタの瞑想として、慈悲の瞑想を取り上げていたりもしました。この考え方は、とても腑に落ち、メッタの瞑想は、私も普段からとても良いと思っていて、日常の中でも取り入れているものです。これは、「慈悲の瞑想」と言われているものです。

　久賀谷先生の話は、とても分かりやすく、実際に1分で取り入れられるマインドフルネスを実際に教えてくれたりもしました。本を読んでみたのですが、わかりやすく、講演より詳しく書かれていました。木村先生と熊野先生とのシンポジウムでは、マインドフルネスの先に、メッタということも取り上げられるという流れになりましたが、久賀谷先生の本を読むと、もう中に入っていることのようでした。

　今をどう生きたら良いか？ということに対して、

〇今を味わう

〇時間にゆとりを持つ

〇感謝の心を持つ

〇人に親切にする

〇身体性・・・・身体の感覚に意識を向け、心と身体を切り離さないこと

世界1受けたい授業に数回出ている小林弘幸先生の話では、健康で長生きするためにした方が良いことなどが、紹介されていました。小林先生がすすめていたことは、

〇ぬるいお湯に胸までつからないで入る

〇お湯の中で、右腰骨の上と左わき腹下を揉む(便秘対策)

〇りんご酢、ねぎ、味噌汁を毎日取る

〇スクワットをする

〇日記をつけて、①うまくいったこと、②ダメだったこと③二日前の夕食を書きとめる

〇528㎐の音楽を聴く

〇朝〇分、夜〇分、瞑想すること

〇謙虚に生きる

〇ゆっくり動く（呼吸がかわる）

　最後になってしまいましたが、熊野先生の話です。他の先生方のお話より少しむずかしかったですが、脳の各部位がどんな働きをしているか、どのように、瞑想と関係しているのか、などを説明してくれました。DMNが働いているときは、「物語の自己」というコトバを使い、私はこういう人、こういう人は嫌いなど、わたし、わたしというところという自己の状態であるとの説明で、わかりやすかったです。

　瞑想の経験者、日頃から瞑想をしている人の脳の働きは、他の人とはどう違うのか、という話は、日頃感じている瞑想の効果と同じようなことでしたので、納得しました。感情を作り出している扁桃体というところの活動があまり活発になりすぎると、感情の起伏が激しくなりますが、それを抑える働きをしている部分の脳が良く働くようになる。DMNの血流が落ちる。エネルギーの無駄使いをしない。

　マインドフルネス瞑想では、考え事が浮かんできて、それに気づいてまた、呼吸に意識を戻すというやり方をしますが、その気づきのところは、脳の計測であらわれ、瞑想を長くしている人は、その回数が多くなるそうです。DMNになっていることに、自分で気づく機会が増えるということなんだそうです。

　今朝、起きたときに、ああ、健康で幸せだなーと感じました。こんな穏やかな気持ちになれることに、感謝します。

posted by のぶちゃん at 10:15| Comment(0) | ヨーガ |

2019年03月24日

[ 「第9回　アーユルヴェーダ教室」が終わりました

みなさま。こんにちは。

しばらく暖かい日が続いていましたが、昨日は朝起きたら、雪で真っ白の景色でした。

「アーユルヴェーダ教室」に参加してくださったみなさま、ありがとうございました。

昨日は、◎春の過ごし方　　◎花粉症対策　　◎アトピー性皮膚炎の対処法、生活法、食事法
◎ミックススパイスつくりをしました。

スパイスは、トリカトゥの他に、2種類を作りましたが、どちらも春にぴったりの消化促進のスパイスでした。
スパイス作りは、けっこうな力仕事でしたね。

半分にしたら、やりやすかったり、下に置いたら力が入るなどと、
みんなで知恵も力も出し合っての共同作業は、とても楽しかったです😃
擦りたてのとても良い香りで、香りをかいでいるだけでも、効きそう！
という方もいらっしゃいました。

スパイスのおかげで、ぐっすり眠れました！といううれしい感想をいただきました。
効用か？それとも、力仕事で？

一つ目のスパイスは、ヒングが入っているので、便秘の解消にも良いです。
炒め物などに使うと香りも良くなるので、おすすめです。
2つ目のスパイスは、スープなどに入れるととても深みが出ておいしくなります。
お料理の下味にしても良いです。
塩コショーの代わりのように使えます。

スパイスの中には、コレステロールをさげるフェヌグリークも入っていました。

フェヌグリークだけをとるときに、とても取りづらいのだけど、どうしたらよいですか？
という投げかけがありましたが、フェヌグリーク確かに飲みづらいですね。
お湯に溶いて飲んでいる、薬のように飲みこんでいるなどの情報交換もできました。
なにか、他のものと混ぜても、少し取りやすくなりますね。

ごま油のマッサージの話になり、
どんなふうにしたら、苦労なく、快適にできるのか、それぞれの工夫なども話ました。

次回は、6月ですが、ごま油の3点マッサージをしますので、
また次回、詳しい話をしましょう！

posted by のぶちゃん at 14:07| Comment(0) | アーユルヴェーダ |